Ilgai galvojau, kad judesys reiškia sporto salę, inventorių ar bent jau ilgą treniruotę. Dėl to dažnai nieko nedariau. Tik kai pradėjau ieškoti labai paprastų, trumpų judesių, kuriuos galima daryti namuose tarp darbų, viskas pasikeitė.
Šiame tekste dalijuosi sekomis, kurios man tinka. Jos neužima daug laiko ir nereikalauja nieko, išskyrus šiek tiek erdvės.
Kodėl trumpi judesiai veikia
Kai tikslas yra „padaryti treniruotę“, barjeras būna didelis. Kai tikslas yra „pajudėti penkias minutes“, barjeras beveik išnyksta. Dėl to judesys įvyksta dažniau.
Paprastos sekos
Prabudimo judesys. Atsistoju, kelis kartus pakeliu rankas aukštyn, pasisuku liemeniu, padarau kelis pritūpimus be svorio. Užtenka 2–3 minučių.
Pertraukos judesys. Tarp darbo blokų: 10 pritūpimų, 10 atsispaudimų nuo stalo ar sienos, 20 sekundžių plankas (arba kiek galiu). Kartuoju 2–3 ratus.
Vakaro judesys. Lėtesni tempimai: pasilenkimai, pečių ir kaklo judesiai, klubų atpalaidavimas. Tai padeda „išjungti“ dieną.
Kaip neprarasti įpročio
Nededu jokių tikslų dėl kartų ar laiko. Tiesiog stengiuosi, kad judesys įvyktų. Jei praleidžiu dieną — kitą dieną grįžtu be kaltės.
Taip pat padeda turėti vietą, kur visada galiu judėti (pvz., svetainės kampas). Kai vieta paruošta, lengviau pradėti.
Geriausias judesys yra tas, kuris įvyksta, o ne tas, kuris buvo suplanuotas tobulai.
Ką pastebėjau
Po kelių savaičių kūnas ėmė priminti, kai per ilgai sėdžiu. Lengviau atsistoti, lengviau judėti dienos metu. Vakare mažiau standumo pečiuose ir nugaroje.
Jei norite pabandyti — pasirinkite vieną seką ir darykite ją savaitę. Tada pridėkite antrą. Taip judesys tampa natūralia dienos dalimi.